6 مرحله + وقتی غمگین هستید خوشحال شوید 22 نکته
احساس غم و اندوه بخشی طبیعی از زندگی است، اما یافتن راه هایی برای تقویت روحیه و بازیابی شادی مهم است. در حالی که سفر همه افراد به سمت شادی منحصر به فرد است، برخی گام ها و نکات کلی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند غمگینی را طی کنید و دوباره شادی را پیدا کنید. در اینجا شش مرحله به همراه 22 نکته برای شاد شدن در هنگام غمگین شدن آورده شده است:
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید
اولین قدم برای مقابله با غم و اندوه این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. اشکالی ندارد که احساس غمگینی کنید و سرکوب یا انکار احساسات می‌تواند روند بهبودی را طولانی کند. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را به طور کامل تجربه کنید.
نکته 1: به خود اجازه دهید اگر دوست دارید گریه کنید. گریه کردن می‌تواند تهذیب کننده باشد و احساسات فروخورده را از بین ببرد.
نکته 2: نوشتن در مورد احساسات خود می‌تواند به شما در پردازش آنها و به دست آوردن وضوح کمک کند.
نکته 3: با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه دارید صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که از او حمایت می کند می‌تواند باعث آرامش شما شود.
مرحله ۲: از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید
سلامت جسمانی شما تأثیر بسزایی بر وضعیت روحی و روانی شما دارد. مراقبت از بدن می‌تواند به تقویت روحیه و شادی کلی شما کمک کند.
نکته 4: ورزش منظم را انجام دهید زیرا اندورفین ترشح می کند که به عنوان هورمون های “احساس خوب” شناخته می شود.
نکته 5: خواب کافی را در اولویت قرار دهید. کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را بدتر کند.
نکته 6: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. تغذیه مناسب می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد.
مرحله 3: مراقبت از خود را تمرین کنید
خودمراقبتی شامل درگیر شدن در فعالیت هایی است که آرامش، شفقت به خود و رشد شخصی را افزایش می دهند. وقت گذاشتن برای خود برای رفاه عاطفی ضروری است.
نکته ۷: در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، مانند مطالعه، نقاشی یا باغبانی شرکت کنید.
نکته 8: برای تسکین حواس و تقویت آرامش، حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید.
نکته 9: برای آرام کردن ذهن و افزایش خودآگاهی ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید.
مرحله 4: خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
محیط شما نقش مهمی در وضعیت عاطفی شما دارد. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می‌تواند به ارتقای روحیه شما کمک کند و شادی را به زندگی شما بازگرداند.
نکته 10: زمانی را با دوستان یا اعضای خانواده حمایتگر و نشاط آور بگذرانید.
نکته 11: به موسیقی نشاط بخشی گوش دهید که با شما تاثیرگذار می شود.
نکته 12: فضای زندگی خود را با وسایلی تزئین کنید که به شما احساس شادی و الهام می بخشد.
مرحله 5: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی می شود
یافتن فعالیت هایی که باعث شادی و رضایت شما می شود می‌تواند به مقابله با غم و اندوه کمک کند و بهزیستی کلی شما را بهبود بخشد.
نکته 13: در سرگرمی ها یا فعالیت هایی شرکت کنید که به آنها علاقه دارید.
نکته 14: برای هدفی داوطلب شوید که با ارزش های شما همسو باشد. کمک به دیگران می‌تواند شادی شما را افزایش دهد.
نکته 15: زمانی را در طبیعت بگذرانید. بیرون از منزل بودن می‌تواند تاثیری آرام بخش و جوان کننده بر خلق و خوی شما داشته باشد.
مرحله ۶: در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید
گاهی اوقات، غم و اندوه می‌تواند طاقت فرسا باشد و جستجوی حمایت حرفه ای ضروری است. هیچ شرم آور نیست که وقتی به کمک نیاز دارید کمک بگیرید.
نکته 16: برای حل احساسات عمیق تر یا مسائل حل نشده، درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید.
نکته 17: به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
نکته 18: در صورت لزوم، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای راهنمایی در مورد مدیریت احساسات خود مشورت کنید.
به یاد داشته باشید، سفر هر کسی به سوی خوشبختی منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که بهترین چیز را برای شما پیدا کنید. با خود صبور باشید و اجازه دهید روند درمان به طور طبیعی رخ دهد. با گذشت زمان، تلاش و شفقت به خود، می‌توانید شادی را حتی در مواجهه با غم و اندوه دوباره به دست آورید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:
-
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می‌کند.
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد و بینش ها و توصیه های متخصصان این حوزه را ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان، رفاه، و استراتژی‌های خودیاری ارائه می‌کند.
