6 مرحله + نحوه انجام مدیتیشن Asubha: 13 نکته گام 17
مدیتیشن Asubha، همچنین به عنوان تفکر در مورد غیرجذاب شناخته می شود، یک تمرین بودایی است که هدف آن پرورش جدایی از امیال نفسانی و ایجاد بینش نسبت به ناپایداری و طبیعت نامطلوب بدن است. این تکنیک مدیتیشن شامل انعکاس جنبه های غیرجذاب بدن، مانند تجزیه و دافعه بودن آن است. با رویارویی با این واقعیت‌ها، تمرین‌کنندگان می‌توانند درک عمیق‌تری از ماهیت واقعی هستی به دست آورند و وابستگی به شکل فیزیکی را کاهش دهند. در اینجا شش مرحله و سیزده نکته در مورد نحوه تمرین موثر مراقبه Asubha آورده شده است:
مرحله 1: آماده سازی
- مکانی آرام و راحت پیدا کنید: محیطی آرام را انتخاب کنید که بتوانید در طول جلسه مدیتیشن خود بدون وقفه بنشینید.
- حالت مناسبی در نظر بگیرید: به صورت چهارپایی روی یک کوسن یا صندلی بنشینید و مطمئن شوید که کمرتان صاف اما آرام است. از طرف دیگر، می‌توانید مدیتیشن را در حالت زانو زده یا دراز کشیده انتخاب کنید.
- نیت خود را تعیین کنید: انگیزه خود را برای تمرین مراقبه Asubha روشن کنید. یک آرزوی با صداقت برای ایجاد بینش نسبت به ناپایداری و نارضایتی بدن پرورش دهید.
مرحله ۲: ذهن آگاهی را ایجاد کنید
- روی نفس تمرکز کنید: با جلب توجه به ریتم طبیعی نفس خود شروع کنید. هر دم و بازدم را با دقت مشاهده کنید و از آن به عنوان یک لنگر برای حضور در لحظه استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی را پرورش دهید: آگاهی خود را به گونه‌ای گسترش دهید که کل بدن و ذهن شما را در برگیرد. هرگونه احساس، فکر یا هیجانی را که بدون قضاوت یا دلبستگی به وجود می آید، مشاهده کنید.
مرحله 3: به عدم جذابیت فکر کنید
- به جنبه های غیرجذاب فکر کنید: توجه خود را به سمت تجسم و تفکر در جنبه های غیرجذاب بدن معطوف کنید. این ممکن است شامل تصور تجزیه، تجسم مایعات بدن، یا در نظر گرفتن نقص و نقص فیزیکی باشد.
- آرامش را حفظ کنید: همانطور که به چیزهای غیرجذاب فکر می کنید، سعی کنید احساس آرامش و عدم واکنش را حفظ کنید. از گرفتار شدن در بیزاری یا انزجار بپرهیزید و در عوض این احساسات را با هوشیاری جدا مشاهده کنید.
مرحله 4: تعمیق بینش
-
- آگاهی ناپایداری را پرورش دهید: ماهیت گذرا بدن و ناپایداری ذاتی آن را بشناسید. به این فکر کنید که چگونه همه اشکال فیزیکی در طول زمان دچار تغییر و زوال می شوند.
- بررسی عدم رضایت: ماهیت نامطلوب ذاتی بدن را بررسی کنید و متوجه شوید که در معرض بیماری، پیری و مرگ است. به بیهودگی جستجوی خوشبختی پایدار از طریق دلبستگی به شکل فیزیکی فکر کنید.
مرحله 5: شفقت را پرورش دهید
- شفقت را نسبت به خود توسعه دهید: در مواجهه با جنبه های غیرجذاب بدن، محبت و شفقت را نسبت به خود گسترش دهید. آسیب پذیری و نقص خود را با مهربانی و درک بپذیرید.
- شفقت خود را به دیگران گسترش دهید: شفقت خود را به گونه ای گسترش دهید که همه موجوداتی را که در چرخه ناپایداری و رضایت بخشی مشترک هستند، در بر گیرد. ماهیت جهانی رنج را بشناسید و آرزوی رفاه و رهایی همه را داشته باشید.
مرحله 6: یکپارچه سازی
- با سپاسگزاری به پایان برسانید: از فرصتی که برای شرکت در مدیتیشن Asubha به دست آورده اید و برای بینش های به دست آمده در طول تمرین سپاسگزاری کنید.
- ذهن‌آگاهی را وارد زندگی روزمره کنید: به دنبال ادغام آگاهی پرورش یافته از طریق مدیتیشن Asubha در فعالیت‌های روزمره خود باشید. برای مشاهده ناپایداری و رضایت بخش نبودن تجربیات حسی در طول روز، از ذهن آگاهی استفاده کنید.
این مراحل و نکات چارچوبی را برای تمرین موثر مراقبه آسوبها فراهم می کند. مهم است که با صبر، مهربانی و تمایل به کشف جنبه های چالش برانگیز هستی به این تکنیک نزدیک شویم. تمرین منظم می‌تواند به تدریج بینش را عمیق تر کند، جدایی را پرورش دهد، و منجر به وضوح و خرد بیشتر شود.
