پنج روش برای سالم ماندن و فعال ماندن
1. یک رژیم غذایی متعادل بخورید:رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای سلامتی مطلوب فراهم می کند. انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید. از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و چربی های اشباع شده خودداری کنید.
2. انجام فعالیت بدنی منظم:ورزش منظم برای حفظ وزن سالم، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوان ها و کاهش خطر بیماری های مزمن بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید. علاوه بر این، دو بار در هفته از تمرینات قدرتی استفاده کنید.
3. به اندازه کافی بخوابید:خواب باکیفیت برای سلامت جسمی و ذهنی حیاتی است. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید. یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید و تکنیک های آرامش بخشی را برای بهبود خواب بهتر تمرین کنید.
4. سطوح استرس را مدیریت کنید:استرس مزمن می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین مدیتیشن، سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان یا جستجوی کمک حرفه‌ای در صورت نیاز. اجرای تکنیک های مدیریت استرس می تواند بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
5. سلامت روان را در اولویت قرار دهید:سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است. با انجام فعالیت‌های خودمراقبتی مانند تمرین‌های تمرکز حواس، جستجوی حمایت از دوستان یا متخصصان در صورت نیاز، شرکت در فعالیت‌هایی که باعث شادی می‌شوند و حفظ ذهنیت مثبت، از سلامت روان خود مراقبت کنید.
با دنبال کردن این پنج مرحله به طور مداوم، می توانید سلامت کلی خود را بهبود بخشید و یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید.
25 نکته برای سالم ماندن و فعال ماندن:
علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 25 نکته وجود دارد که می تواند از سفر شما به سمت سالم ماندن و فعال بودن حمایت کند:
- با نوشیدن مقدار کافی آب روزانه هیدراته بمانید.
- مصرف نوشیدنی های شیرین را محدود کنید و جایگزین های سالم تری مانند چای گیاهی یا آب دم کرده را انتخاب کنید.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید.
- کنترل سهم را برای حفظ وزن سالم تمرین کنید.
- غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا و توفو را انتخاب کنید.
- برای حمایت از سلامت قلب، مصرف نمک را کاهش دهید.
- برای بهره مندی از مواد مغذی مختلف، انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید زیرا اغلب دارای چربی‌ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند.
- در صورت امکان غذاها را با استفاده از مواد تازه در خانه بپزید.
- از نشستن های طولانی مدت استراحت کنید. حرکت را در طول روز ترکیب کنید.
- برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از سفتی عضلات به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.
- فعالیت های بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید تا با انگیزه بمانید و ورزش را سرگرم کننده کنید.
- در صورت امکان به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که مغز شما را به چالش می کشد، مانند پازل یا یادگیری یک مهارت جدید.
- عادات بهداشتی خوب، از جمله شستن مرتب دست ها و مراقبت از دهان را انجام دهید.
- با استفاده از کرم ضد آفتاب و لباس مناسب از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
- برای مراقبت های پیشگیرانه، معاینات منظم را با متخصصان مراقبت های بهداشتی برنامه ریزی کنید.
- با برقراری ارتباط با دوستان، خانواده یا شرکت در رویدادهای اجتماعی از نظر اجتماعی فعال بمانید.
- بخندید زیرا می تواند خلق و خو را تقویت کند و سطح استرس را کاهش دهد.
- تکنیک های تمرکز حواس یا مدیتیشن را برای افزایش رفاه ذهنی تمرین کنید.
- مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و به طور منظم از دستگاه های الکترونیکی استراحت کنید.
- راه‌هایی برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود پیدا کنید، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به جای رانندگی در مسافت‌های کوتاه.
- نگرش مثبت به زندگی داشته باشید و هر روز شکرگزاری کنید.
- اطراف خود را با افراد حامی که عادات سالم را تشویق می کنند، احاطه کنید.
به یاد داشته باشید، سفر سلامتی هر کس منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و انتخاب هایی داشته باشید که بهترین کار را برای شما دارند. مشاوره با متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند راهنمایی شخصی بر اساس نیازها و شرایط خاص شما ارائه دهد.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه های تخصصی، مقالات و منابع مربوط به سالم ماندن و فعال ماندن را ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد است. آنها اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد را از طریق وب سایت خود ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای حفظ سلامتی و رهبری یک سبک زندگی فعال.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC): CDC یک آژانس بهداشت عمومی ملی در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع، دستورالعمل ها و توصیه های ارزشمندی را برای سالم ماندن و فعال ماندن بر اساس تحقیقات علمی و تخصص ارائه می دهد.
